Skip to content

grahuginnmizragoremnerim.info

прощения, это совсем то, что мне..

DEFAULT

Бой боксера и бодибилдера


Такие атлеты стараются совмещать занятия в качалке с единоборствами, но многие из них не знают, как это делать эффективно. В данной статье мы расскажем, как быть одновременно сильным, большим, быстрым и резким. Сразу стоит сказать, что не стоит совмещать 2 вида спорта в разными направленностями бодибилдинг — мышечная масса, сила, а единоборства — выносливость и резкость , если вы настроены заниматься чем-то профессионально. Конечно, некоторые профессионалы это делают, но в большинстве случаев лучше полностью себя отдавать одному виду спорта, чтобы быть в нем лучшим.

Теперь же давайте вернемся к нашей основной теме и посмотрим, как совмещать бодибилдинг и занятия единоборствами для спортсменов любителей. Если вы изначально занимались с железом, то здесь нужен следующий подход. Прежде всего, необходимо снизить объемы нагрузок в тренажерном зале и добавить 2 занятия выбранным вами вида спорта бокс, борьба, каратэ и т. Снижение объемов нагрузки необходимо для того, чтобы не получить перетренированность.

Естественно сначала нужно отказаться от всех изолирующих упражнений и оставить только базу — тяги, присед, жимы, подтягивания. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы продолжать увеличивать мышечные объемы и силовые показатели. Что касается занятий единоборствами, то тут нужен также особый подход. Если вы не хотите потерять мышечную массу и силу, то тренироваться по привычным для единоборцев схемам не стоит.

Дело в том, что на занятиях по боксу, борьбе или другому виду спорта спортсмены развиваются именно для получения результатов и побед именно в этом виде спорта. То есть им неважно сохранять мышечные объемы и силовые показатели, им важно отрабатывать технику, приемы, повышать выносливость. У вас же другая задача — развить скорость и технику без мышечных потерь. В большинстве случаев тренировки по единоборствам длятся около двух часов, что для бодибилдера не подойдет, так как при такой продолжительности тренинга и высокой интенсивности мышечных потерь не избежать.

Для обычных любителей, которые хотят быть огромными и обладать достаточно большой скоростью, боевыми навыками и техникой мы предлагаем использовать персональный подход. То есть вам нужно будет найти хорошего тренера и заниматься с ним индивидуально.

Оптимальная продолжительность тренировки около 40 минут, главная работа в отработке небольших серий ударов с отдыхами, а в конце тренинга советуем поработать в спарринге для развития рефлексов, координации, чувства дистанции и боевого опыта. Немного другой подход нужно использовать, если вы занимаетесь боксом, борьбой, каратэ, муай-тай и хотите увеличить свои мышечные объемы.

В первом случае нам важно было не потерять массу и развить скорость, здесь же, наоборот мы хотим сохранить скорость и нарастить мышцы. Тренировки с железом также должны включать сугубо базовые упражнения. Также ваш стиль тренировок должен отличаться от бодибилдерского — вы должны работать с большими весами для стимулирования мышечного роста и выполнять упражнения в максимально быстром режиме для сохранения скорости.

Ваши жим, тяга, присед должны носить взрывной характер. Если ваш приоритет единоборства, то на занятия бодибилдингом можно выделять 2 часа в неделю, то есть 2 тренировки не более часа. Важно понимать, что при совмещении единоборств и бодибилдинга, даже при отказе от изолирующих упражнений, вы очень сильно увеличиваете нагрузку, а значит нужно перепланировать свой рацион питания, не допускать недосыпаний и более чутко относиться к своему самочувствию.

Усталость, отсутствие желания тренироваться, апатия могут быть признаками перетренированности, которую допускать ни в коем случае нельзя. Но, в то же самое время, для значительного увеличения мускульного усилия удара в боксе, а также в случае стремления спортсмена оказаться в более тяжелой весовой категории, становится невозможно обойтись без тренировок с отягощениями как минимум хотя бы на преодоление своего собственного веса.

Поэтому спортсмену приходится все-таки совмещать тренировки по бодибилдингу с боксом и здесь ему необходимо помнить и стараться придерживаться некоторых определенных правил:. Если бокс является основным, а бодибилдинг дополнительным видом спорта, то упражнения с отягощением рекомендуется выполнять дважды в неделю:.

По другой схеме упражнения с отягощением выполняют после каждой основной тренировки по боксу на протяжении минут. Данные подходы позволяют существенно повысить выносливость спортсмена. Если же основной вид бодибилдинг , а бокс только его дополнение, то бодибилдеру будет полезным после каждой тренировки на протяжении минут поработать в паре или на мешках, что повысит его выносливость, позволит сбросить лишний вес и этим самым поможет ему детализировать мышцы.

Также бодибилдеру рекомендуется пару тренировок в неделю посвятить занятиям только боксом для того, чтобы не допустить мышечной адаптации и разнообразить свою тренировочную программу. Эффективным в данном случае будет выполнение подходов с повторами и максимально допустимым весом, что будет способствовать только укреплению бицепсов, однако без особого увеличения их в объеме.

Сила удара боксера находится в прямой зависимости от ширины размаха его руки шире размах — сильнее удар. Так что о замахе тоже лучше не говорить. По этой причине от специальных упражнений, работающих на увеличение бицепса, например, подъемов штанги и гантелей, лучше отказаться или заниматься ими по минимуму. Как правило, современные школы бокса полностью укомплектованы предназначенными для этого спортивными снарядами: штангами, гантелями, гирями, перекладинами, стойками и другим.

За полноценное выпрямление руки отвечает трицепс и эту мышцу тоже требуется укреплять. Эффективно укрепляют трицепс отжимания от пола и на брусьях, а также жим узким хватом — все эти упражнения нередко уже включены в программу тренировок боксера, и потому выполнять их отдельно не имеет смысла.


Sitemap

Чемпионат франции по футболу 4 тур, футбол россия сентября, украина футбол высшая лига таблица, бой баса рутена, горячке боя

9 Comments

Write a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *