Skip to content

grahuginnmizragoremnerim.info

прощения, это совсем то, что мне..

DEFAULT

Как улучшить скорость в футболе


Фартлек еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения. Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки.

Кроме того, необходимо тренировать бег на отрезках. Например, выходите на стадион, и делаете работу — 10 раз по метров. Между отрезками 2 минуты отдых.

Это тоже получается своеобразная имитация ситуации на матче. Представьте, что вы сначала бежите в атаку от своих ворот к чужим, а это примерно метров, а затем мгновенно возвращаетесь в защиту после неудачной попытки взятия ворот, а это еще метров. Мало кто из футболистов может делать такие марш-броски часто. Поэтому обязательно включайте в свою тренировочную программу бег в медленном или среднем темпе на длительные расстояния.

Профессиональные футболисты за матч набегают порядка км. Поэтому имитируйте это расстояние на тренировках. Оптимально будет бегать от 6 до 15 км ез остановки.

Таким образом вы отлично натренируете сердечнососудистую систему, работу дыхания и выносливость мышц. Но не забывайте, чем больше вы бегаете длительные кроссы, тем медленнее вы будете делать ускорения. Поэтому везде необходим баланс. В России некоторые тренеры считают, что человек должен бегать определенным образом. Поднимать ноги и колени на определенную высоту, следить за шириной и частотой шага, делать махи руками со строго определенной амплитудой.

Я убежден, что все это ересь, так как и сам был объектом переучивания. Я бегал так, как нужно тренеру, примерно пол года, а потом махнул рукой и стал бегать так, как мне удобно. В этом и смысл техники. Бегайте так, как вам удобно. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят. Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений.

Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите. Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение.

Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться… Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно. Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту. Профессиональный футболист начинает уставать к 65 минуте. Обязательный объем работы — это атакующие действия, центр поля, защитные действия на протяжении всей игры.

Чем больше человек устал, тем чаще он будет ошибаться. Именно поэтому, по статистике, в последние 10 минут матча забивается гораздо больше голов, чем за любой другой отрезок.

Футболист, который тренирует футбольную выносливость, устает к минуте. И эта разница в минут играет огромную роль на поле. Вы быстрее соперника, вы хладнокровнее, вы готовы к более изобретальным действиям не отдать пас назад, а пойти в обыгрыш, ускориться с мячом.

Но футбол — игра пешком. Поэтому нет никакого смысла выходить в парк и бегать километров. Для организма длительный бег и челночный бег шаг-бег-шаг-бег это две абсолютно разные вещи, между собой практически никак не связанные. Техника челночного бега.

Разумеется, челночный бег имеет множество разновидностей. Все они завязаны на: — расстоянии; — времени отдыха; — увеличивающейся и уменьшающейся дистанции; Тренировку на выносливость необходимо строить на базе нескольких техник челночного бега, но ключевая техника должна быть одна, и зависит она от позиции на поле. Если вы центральный защитник, для вас простейшей ключевой техникой будет следующая: бег между тремя фишками, поставленные в форме равностороннего треугольника, которые поставлены на расстоянии в метров друг от друга в течении 40 секунд.

Затем отдых 30 секунд. Бег туда-обратно на 10 метров 2. Бег на 20 метров с максимально быстрым прохождением поворота поворот должен быть резкий! Бег туда-обратно на 10 метров 4. Бег на 20 метров с макс…. Если вы крайний защитник, то ключевой техникой для вас будет: бег между тремя фишками, установленными в прямую линию, расстояние между фишками 15 и 30 метров в течении одного полного цикла, отдых 30 секунд. Полный цикл: 1. Бег туда-обратно на 15 метров 2.

Бег туда-обратно на 45 метров 3. Бег на 45 метров 4. Бег туда-обратно на 30 метров. И так далее по всем позициям. Выполняя эти упражнения регулярно, вы ощутимо повысите футбольную выносливость и незначительно выносливость бега на длинные дистанции. Разумеется, все вышеописанное — лишь база, старт.

То, с чего можно начинать. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и двигаться в ритм движения, вперед-вовнутрь, затем назад-наружу, что повышает аэродинамические свойства тела. Амплитуда движений рук должна задавать необходимую скорость бега. Важно соблюдать и правильный наклон туловища. Для того чтобы развить высокую скорость, необходимо наклонить корпус вперед.

Но следует помнить, что слишком большой наклон, хоть и усиливает отталкивание, но в то же время замедляет вынос маховой ноги и снижает скорость. Наклон корпуса должен быть оптимальным, он полностью зависит от особенностей телосложения спортсмена и его уровня физической подготовки. Чтобы увеличить скорость бега, часто применяют схемы тренировок, направленные на развитие специальной скоростной выносливости.

Чаще всего применяется интервальный метод чередование бега с активным отдыхом, роль которого выполняет бег трусцой. Существует множество различных методик интервального бега, но общая их суть заключается в том, что спортсмен пробегает отрезок дистанции на максимальной скорости, затем бежит в легком темпе и снова повторяет скоростной забег.

Отрезки для быстрого бега могут быть абсолютно разной продолжительности, от 60 до метров, в зависимости от подготовленности бегуна. Такие упражнения позволяют развить аэробные способности, заставить организм справляться с затяжной кислородной задолженностью, искать дополнительные резервы энергии. Кроме того, развиваются мышцы ног, отрабатывается правильная постановка ноги, постепенно растет длина и частота бегового шага, что приводит к увеличению скорости спортсмена.

Такую же возможность дает темповой бег, в котором необходимо пробегать длинную дистанцию с постоянным наращиванием скорости. Скорость это качество, которое можно развить до немыслимых пределов. Достаточно лишь постоянно тренироваться по определенной схеме, повышать свой уровень физической подготовленности.

При соблюдении этих условий вы обязательно сможете бегать намного быстрее и добиваться отличных результатов. Два пути: 1. Даже в том случае, если вы посещаете футбольную школу или футбольную секцию, то дополнительные занятия не будут лишними, ведь с их помощью можно на порядок ускорить свой процесс. Помимо владения мячом и умения сильно и точно бить его, вам нужно повысить скорость бега и увеличить выносливость. Вообще в беге есть два ключевых вида выносливости, а именно: скоростная и общая.

Первая нужна в футболе для того, чтобы во время игры совершать как можно больше скоростных рывков. Что касается второй, то она нужна с той целью, чтобы отыграть весь матч на максимуме своих возможностей. Продукция данной компании представлена покрытиями, предназначенными для пола открытых и закрытых спортивных площадок, стадионов, а также гаражей и дома. Если вы хотите натренировать свою скоростную выносливость, то вам следует сделать выбор в пользу такого вида нагрузки, как фартлек, который ещё называют рваным бегом.

Его суть заключается в том, чтобы бежать кросс и время от времени делать ускорения. К примеру, вы можете бежать в довольно спокойном и умеренном темпе в течение трёх минут, после чего совершать ускорение на метров и снова переходить на предыдущий бег.

Новое ускорение при этом нужно делать только тогда, когда у вас восстановится и пульс, и дыхание. В принципе игра в футбол является своего рода фартлеком, только в этом случае идёт чередование ускорений не только с лёгким бегом, но и ходьбой.

По этой причине рваный бег в плане физической нагрузки является своеобразной имитацией футбольного матча. Но кроме него для повышения скоростную выносливостью вам следует тренировать бег на отрезках, между которыми необходим отдых в пару минут.

Профессиональные игроки способны пробегать за один матча около км. Станьте лучшим игроком на поле, увеличив свою скорость бега и быстроту движений, контроль над мячом и реакцию. В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Категории: Футбол. Как стать быстрее в футболе Соавтор ы : Команда wikiHow 21 Источники. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Займитесь спринтом, чтобы улучшить свою максимальную скорость. Спринт — это простой способ добиться поставленной задачи. Пробегитесь метров на самой высокой скорости. Смотрите, чтобы во время этого упражнения ваши руки двигались свободно и плавно.

Держите руки поближе к туловищу. Расслабьте голову и держите ее в естественном положении. Когда завершите забег, вернитесь на линию старта медленной ходьбой. Пробегитесь еще раза. Выполните забег на ускорение.

Зачастую она имеет даже большее значение, чем высокая максимальная скорость. Забеги на ускорение научат вас более эффективно ускоряться и замедлять свой бег.

Это упражнение также поможет развить высокую скорость для прочих тренировок. Чтобы провести простой забег на ускорение: Не спеша пробегитесь 10 метров. Пробегитесь с максимальной скоростью 10 метров. Следующие 10 метров снова пробегитесь трусцой.

Затем пробегитесь на максимальной скорости еще 10 метров. Замедляя скорость, пробегитесь еще 5 метров. Пешим шагом вернитесь на исходную. Воспользуйтесь скоростной или координационной лестницей. Это горизонтальное приспособление заставляет спортсмена во время бега перебирать ногами. Чтобы улучшить свою скорость, тренировки с лестницей лучше проводить с секундомером. Во время тренировки постарайтесь побить свое лучшее время.

Скоростные лестницы можно купить во многих магазинах спортивных товаров. Выполняйте интервальные тренировки. Чтобы этого добиться, займитесь интервальной тренировкой в течение 30 минут. Чередуйте легкий бег трусцой минут с короткими промежутками более интенсивных упражнений, таких как: Спринт Бег по лестнице или холму Бег по скоростной лестнице Работа с мячом в сочетании с одним из вышеупомянутых упражнений.

Повысьте скорость реакции. Сюда также входит умение быстро и часто менять направление своих движений, их скорость и технику.

Чтобы улучшить скорость реакции, выполняйте тренировки, во время которых тренер или друг будут говорить вам а лучше — использовать визуальные сигналы переходить к другому упражнению. Реагируйте на их указания как можно быстрее. Растягивайте суставы.


Sitemap

Игры футбол с штрафными и с пенальти, чемпионат европы по футболу дата финала, смотреть снежный бой, смотреть бой последний роя джонса

8 Comments

Write a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *